Tardor 2023 (4a edició)
Curs presencial de 8 setmanes
Mindfulness
Reducció de l'Estrès i l'Ansietat basat en el
protocol Mindfulness MBSR
(Mindfulness Based Stress Reduction)
El programa Mindfulness MBSR
El curs de Mindfulness MBSR és una formació Psico-Educativa orientada a a promoure la salud i cultivar una vida amb plenitud.
Duent la capacitat de estar present (Mindfulness) a la relació cos-ment i a diferents àmbits de la nostra vida cotidiana, desenvolupem habilitats i recursos interns que ens ajuden a afrontar l'estrès propi dels reptes i desafiaments de la nostra vida
El curs Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) fou creat pel doctor Jon Kabat-Zinn l'any 1979 a la clinica de reducció de l'estrès de la Universitat de Massachussets, éssent en l'actualitat el programa de Mindfulness més extès al món i amb més recolzament científic.
" Allà a on vagis ja hi ets. Mindfulness és casa teva "
Jon Kabat-Zinn, Doctor i creador del programa de Mindfulness MBSR
Formació Psico-Educativa
√ Sessions eminentment pràctiques
√ Fonaments del Mindfulness o la Consciencia Plena
√ Pràctica de la Meditació: respiració, atenció al cos i a les sensacions
√ Pràctica de Mindful Yoga/Hatha Yoga, moviments corporals conscients
√ Pràctica de caminar conscient
√ Vivència i comprensió de la Psicologia de les emocions i l'estrès
√ Desenvolupament experiencial i personal en el cultiu del ara i aquí
" Per a cultivar resiliència cal entrenar la nostra ment "
Daniel Goleman, Meditador i Psicòleg Científic
a l'Espai Gandaki - Centre de Psicologia i Mindfulness del Montseny
Dimarts tardes de 18.30pm a 20pm
03/10, 10/10, 17/10, 24/10, 31/10, 07/11, 14/11, 21/11
" El moment més feliç de la meva vida? Ara mateix, en la consciència del meu present "
Dalai Lama, al congrés Científic del Mind & Life , U.S. 2005
Objectius del curs
√ Conèixer i practicar el Mindfulness, aplicant la respiració al moment present
√ Comprendre y conectar amb la plena consciència del ara i aquí
√ Desenvolupar la capacitat de ser més conscients de l'estrès o malestar psicològic
√ Aprendre a relacionar les sensacions corporals amb els pensaments i les emocions
√ Comprendre les emocions i aprender a gestionar millor les respostes
√ Gaudir d'un major benestar emocional i equilibri personal
√ Aprendre a cultivar resiliència
" Mindfulness no és evadir-se. Ans al contrari, és l'encontre amb un mateix "
Tich Naht Hanh, mestre pioner de Mindfulness a Occident
Temari del curs
Setmana 1: Estar al moment present A la primera sessió definirem i experimentarem què és Mindfulness o la consciència plena. Coneixerem el triangle emoció-sensació-pensament quan meditem tot practicant la observació sense jutjar en la respiració conscient present en el nostre cos.
Setmana 2: Expandir la percepció Durant la segona sessió veurem com entenem la percepció de la realitat segons com experimentem i vivim la nostra pràctica meditativa. Abordarem els pensaments i judicis davant el que ens succeeix i viurem la distinció entre reaccionar i respondre.
Setmana 3: Continuitat a la pràctica moment a moment Experimentarem la presència de les nostres emocions innates més universals : L'alegria, la por, la ràbia i la tristesa. Comprendrem la seva utilitat, com les vivim en el cos i quina influpencia tenen en la nostra ment. Abordarem equilibrar la nostra pròpia regulació emocional.
Setmana 4: Comprendre els patrons reactius a l'estrès Abordarem i aprofondirem en la ciència de l'estrès des de la Psicologia i la ciència contemplativa. Parlarem dels mecanismes de defensa i explicarem el cicle reactiu de l 'estrès, un cicle de ens duu tensió i desequilibri emocional i corporal davant la confrontació d'amenaces.
Setmana 5: Respondre a l'estrès sense reaccionar Indagarem en les sensacions corporals, emocionals i psicològiques de l'estrés tot posant atenció envers l'estímul estressant i la nostra reacció automàtica. Explorarem noves maneres creatives per a respondre a l'estrès amb l'objectiu de viure amb més plenitud.
Setmana 6: Desenvolupar relacions conscients Durem l'atenció a les nostres relacions i el nostre estil de comunicació amb els altres, aixó com amb nosaltres mateixos/es. Començarem a indagar també sobre les nostres pautes automàtiques en el menjar, l'ús de la tecnologia o la nostra organització del temps
Setmana 7: Integrar la pràctica al día a día Durem l'atenció a noves àrees de la nostra vida i a la presa de consciència d'aquelles eleccions a la nostra forma de vida que ens generen estrès per tal de viure millor les experièncias i poder cultivar resiliència en el nostre día a día.
Setmana 8: Seguir amb la pràctica Revisarem els aprenentatges adquirits al llarg del curs, compartirem les dificultats que hem trobat i veurem com podem treballar amb elles a partir d'ara. Veurem com podem seguir practicant , aprenent i creixent després del curs.
Inversió
215 €
Funcionament del curs
✓12 hores repartides en 8 sessions setmanals de 1,5 hores
✓ Explicació de conceptes, preguntes i pràctiques meditatives a l'aula
✓ Entrega de meditacions setmanals en format mp3
✓ Proposta de compromís de seguiment de meditacions i exercicis a realitzar entre sessions
✓ Seguiment personal de dubtes i preguntes en cas de necessitat.
Arnau Gasull
Terapeuta, Psicòleg (col.29359) i Professor de Mindfulness MBSR
Facilito tallers i cursos de Mindfulness; Intel·ligència Emocional i Resiliència
Co-fundador de l'Espai Gandaki - Centre de Psicologia i Mindfulness del Montseny
Professor Associat UOC - Grau de Psicologia
Dirigeixo i presento l'Espai Creix a Ràdio Sant Celoni
Formació en Mindfulness
Professor de Mindfulness MBSR level 1- Brown University - 2021
MBSR - Instituto esMindfulness - 2015
Mindfulness i Meditació - Casa del Tíbet - 2014
Cursos, tallers i retirs en Meditació, Mindfulness i Resiliència
3-day training "polishing our heart" - Saki Santorelli - 2021 & 2022
5 Cualidades de la Resiliencia - Nirakara Institute, 2021
Bearing loss - Frank Ostasesky & Joan Halifax, 2021
7-day retreat MBSR "the insight inside us" - Bob Stahl & Florence Meyer - 2020
7-day retreat "the 7-point mind training" - Alan Wallace - 2019
5-day Mahamudra Meditation retreat - Marina Brucet - 2018
5-day Mindfulness Silence Retreat - Patricia Genoud - 2017
3-day Nungnen Retreat - Lama Thubten Wangchen - 2016, 2019
Pràctica de la Filosofia Budista I & II - Casa del Tibet - 2013/15
3-day course on Path of Compassion - XIV Dalai Lama - 2012
Altres formacions
Llicenciat en Psicologia - Universitat Ramon Llull, 1999
Equilibri i Balanç emocional - Santa Barbara Institute, 2015
ACC Coach Certificat - International Coach Federation, 2015
Màster Practitioner en PNL - Institut Gestalt, 2018
El Budisme, de les arrels a la pràctica - Universitat Rovira i Virgili, 2021
Informació i inscripcions
Arnau Gasull
Psicòleg, terapeuta i professor de Mindfulness MBSR
arnau@espaigandaki.com
+ 34 600 859 430
